Marka ay timaado naqshadeynta dharka, mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan waa xulashada dharka saxda ah ee naqshadeynta alaabta. Dharka kaliya ma go'aamiyo muuqaalka iyo dareenka dharka, laakiin sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqeyntiisa iyo xilligeeda. Hadii aad...

Marka ay timaado naqshadeynta dharka, mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan waa xulashada dharka saxda ah ee naqshadeynta alaabta. Dharka kaliya ma go'aamiyo muuqaalka iyo dareenka dharka, laakiin sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqeyntiisa iyo xilligeeda. Hadii aad...

Soo bandhigida ku-darka ugu cusub ee ururintayada xidhashada firfircoon: Shaadhka ragga ee aan xujayn. Shaararkaan waxaa loo qorsheeyay inay bixiyaan raaxada ugu dambeysa iyo waxqabadka dhammaan fadhiyada jimicsigaaga. Haddi aad garaacayso gymka, ordaya ama aad ku shaqaynayso yoga, cashiradayada aan xidhnayn waxay ku fiican yihiin hawl kasta.

Soo bandhigida ururintayada cusub ee jaakadaha aan dabaysha lahayn ee jimicsiga! Naqshadeynta iyadoo maskaxda lagu hayo nabdoonaanta iyo qaabka, jaakaddayada raad-reebka ah ee milicsiga leh waxay leedahay xarriijimo milicsi leh oo muuqaal sare leh marka la jimicsanayo ama bannaanka ka socdo. Haddi aad joogtid laamiga, jidka, ama qolka jimicsiga, dabayshayada isboortiga ee milicsiga leh waxay kaa ilaalinayaan curiyayaasha iyagoo hubinaya inaad u muuqato dadka kale.

Waxaa jira arrimo kala duwan oo la tixgeliyo marka la dooranayo soo saaraha dharka isboortiga. Laga soo bilaabo tayada alaabta ilaa heerka adeegga macaamiisha iyo wax kasta oo u dhexeeya, waa muhiim inaad doorato soo-saare buuxiya dhammaan baahiyahaaga oo ka sarreeya filashadaada. Tani waa meesha XINTERIS ay soo gasho.